10 tips om te stoppen met roken

Roken is een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfte in de wereld, maar toch blijven miljoenen mensen elke dag roken. Als u probeert te stoppen met roken, weet u hoe moeilijk het kan zijn. Maar er zijn dingen die u kunt doen om uw kansen op succes te vergroten.

Hier zijn 10 tips:

1. Kies een datum om te stoppen met roken en noteer deze in een kalender. Vertel je familie en vrienden over je beslissing en doe alle sigaretten en asbakken in huis weg.
2. Maak een lijst met redenen om te stoppen met roken. Denk aan uw gezondheid, de financiële kosten van roken en de invloed van roken op uw familie en vrienden.
3. Maak een plan om met ontwenningsverschijnselen om te gaan. Begrijp dat ontwenningsverschijnselen tijdelijk zijn en zorg dat je een lijst hebt met activiteiten die je kunt doen als je zin hebt om te roken. Praat met uw arts over medicijnen die kunnen helpen bij ontwenning.
4. Zoek een steungroep of counselor. Praat met uw arts over het vinden van een steungroep of vraag een vriend of familielid om uw ultieme maatje te zijn tijdens dit proces. Overweeg een counselor te raadplegen om u te helpen omgaan met stress die gepaard gaat met stoppen met roken.
5. Verander je routine. Vermijd plekken waar je vroeger rookte, meer water dronk en gezonde tussendoortjes at, en regelmatig aan lichaamsbeweging doet.
6. Wees voorbereid op tegenslagen. Begrijp dat het normaal is om tegenslagen te hebben en raak niet ontmoedigd als je uitglijdt - ga gewoon weer op het goede spoor. Heb een plan

Kies een datum om te stoppen met roken.

Het is belangrijk om een datum te kiezen om te stoppen met roken en die datum vervolgens in een kalender te markeren. Dit zal je helpen om je voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven. Het kan ook nuttig zijn om uw familie en vrienden te vertellen over uw beslissing, zodat zij u kunnen steunen. Gooi ten slotte alle sigaretten en asbakken in huis weg - dit zal helpen om een rookvrije omgeving te creëren.

Maak een lijst met redenen om te stoppen met roken.

Denk aan je gezondheid:

Roken is een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfte in de Verenigde Staten. Het roken van sigaretten doodt elk jaar meer dan 480.000 Amerikanen, waarvan meer dan 41.000 door passief roken. Roken is elk jaar verantwoordelijk voor ongeveer een op de vijf sterfgevallen in de VS.

Denk aan de financiële kosten van roken:

De gemiddelde prijs van een pakje sigaretten is $6,28, en de gemiddelde roker heeft ongeveer $1.000 per jaar uit aan sigaretten. Als u stopt met roken, kunt u elk jaar een aanzienlijk bedrag besparen.

Denk na over de invloed van roken op uw familie en vrienden:

Blootstelling aan passief roken kan bij kinderen en volwassenen verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder luchtweginfecties, astma-aanvallen en zelfs kanker. Als u kinderen heeft, is stoppen met roken een van de beste dingen die u kunt doen om hun gezondheid te beschermen.

Maak een plan om met ontwenningsverschijnselen om te gaan.

Ontwenningsverschijnselen zijn een normaal onderdeel van stoppen met roken. Ze pieken meestal binnen de eerste paar dagen en nemen dan geleidelijk af over een periode van weken. Symptomen kunnen zijn: prikkelbaarheid, angst, depressie, rusteloosheid, slaapproblemen, verhoogde eetlust en gewichtstoename.

Zorg voor een lijst met activiteiten die u kunt doen als u zin heeft om te roken.

Als je de drang krijgt om te roken, is het belangrijk om een plan te hebben voor wat je in plaats daarvan moet doen. Leid jezelf af met een activiteit die je afleidt van roken, zoals lezen, wandelen of praten met een vriend. Vermijd plekken waar je vroeger rookte en probeer je handen met iets anders bezig te houden, zoals breien of spelen met een stressbal.

Praat met uw arts over medicijnen die kunnen helpen bij ontwenning.

Er zijn verschillende medicijnen die ontwenningsverschijnselen kunnen helpen verminderen en stoppen met roken gemakkelijker kunnen maken. Deze omvatten nicotinevervangende therapie (NRT), bupropion (Zyban) en varenicline (Chantix). Uw arts kan u helpen beslissen welke medicatie voor u geschikt is op basis van uw gezondheidsgeschiedenis en andere factoren.

Zoek een steungroep of counselor.

Praat met uw arts over het vinden van een steungroep.

Uw arts kan u helpen bij het vinden van een ondersteuningsgroep voor stoppen met roken bij u in de buurt. Deze groepen geven morele steun en delen tips om te stoppen met roken.

Vraag een vriend of familielid om je ultieme maatje te zijn.

Het kan handig zijn om iemand te hebben om mee te praten als je probeert te stoppen met roken. Vraag een vriend of familielid om je "ultieme maatje" te zijn - iemand die je kunt bellen als je in de verleiding komt om te roken.

Overweeg om naar een hulpverlener te gaan om u te helpen met stress om te gaan.

Stoppen met roken kan stressvol zijn, dus het is belangrijk om manieren te vinden om met stress om te gaan. Een optie is om naar een counselor te gaan, die je kan helpen coping-mechanismen te ontwikkelen voor het omgaan met stressfactoren in je leven.

Verander uw routine.

Vermijd plaatsen waar u vroeger rookte.

Wanneer u probeert te stoppen met roken, is het belangrijk om plaatsen te vermijden waar u vroeger rookte. Dit kan betekenen dat je je favoriete bar of restaurant moet vermijden, of dat je een andere route naar je werk moet nemen, zodat je niet langs de plek rijdt waar je vroeger sigaretten kocht.

Drink meer water en eet gezonde tussendoortjes.

Het drinken van veel water en het eten van gezonde tussendoortjes kan helpen om je handen en mond bezig te houden, en kan ook helpen om verlangen naar zoetigheid te voorkomen. Probeer een waterfles overal mee naartoe te nemen en een voorraad gezonde snacks in je auto of tas te bewaren.

Beweeg regelmatig.

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren - beide kunnen het gemakkelijker maken om de drang om te roken te weerstaan. Zelfs gewoon een blokje om lopen kan een verschil maken. Als je kunt, probeer dan op de meeste dagen van de week 30 minuten aan matige lichaamsbeweging te doen.

Wees voorbereid op tegenslagen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het normaal is om tegenslagen te hebben als je probeert te stoppen met roken. Je rookt misschien al jaren en het zal even duren voordat je de gewoonte hebt doorbroken. Raak niet ontmoedigd als je een sigaret hebt - ga gewoon weer op het goede spoor en blijf het proberen.

Als je toch een sigaret hebt, raak dan niet ontmoedigd. Probeer gewoon zo snel mogelijk weer op de rails te komen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat stoppen met roken een proces is en tijd kost.

Maak een plan voor wat u moet doen als u een sigaret heeft.

Als je een sigaret hebt, is het belangrijk om een plan te hebben voor wat je vervolgens gaat doen. Probeer plekken te vermijden waar je vroeger rookte, drink veel water en eet gezonde tussendoortjes. Lichaamsbeweging kan ook helpen stressniveaus en onbedwingbare trek te verminderen.

Beloon uzelf voor het bereiken van mijlpalen.

Je bent weer een dag doorgekomen zonder te roken! Geef jezelf een schouderklopje - je verdient het. Elke dag dat je niet rookt is een overwinning, dus vier dienovereenkomstig. Trakteer uzelf misschien op een heerlijk diner, neem een ontspannend bad of koop een nieuw boek voor uzelf. Wat je ook gelukkig maakt, doe dat.

Stel doelen en beloon jezelf als je ze bereikt.

Als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te blijven, stel dan specifieke doelen en beloon jezelf wanneer je ze bereikt. Als je bijvoorbeeld een week lang rookvrij wilt zijn, trakteer jezelf dan aan het einde van die week op een film. Of als het je doel is om een hele maand door te komen zonder te roken, plan dan een weekendje weg als beloning.

Trakteer uzelf op een massage of een nieuwe outfit.

Na weken of maanden niet roken, zul je enkele veranderingen beginnen op te merken: je zult meer energie hebben, je huid zal er beter uitzien en je reuk- en smaakvermogen zal verbeteren. Dus waarom vier je deze positieve veranderingen niet door jezelf te trakteren op iets speciaals? Laat je masseren, koop wat nieuwe kleren of ga lekker uit eten met vrienden. Je hebt het verdient!

Vermijd gewichtstoename.

Houd er rekening mee dat u de neiging kunt hebben om te veel te eten. Eet vaker kleinere maaltijden in plaats van drie grote maaltijden. Vermijd calorierijke snacks en dranken. Zorg voor voldoende eiwitten en vezels.

Identificeer uw triggers Vermijd tabaksgebruik als reactie op stress Ontwikkel gezonde coping-mechanismen Zoek zo nodig professionele hulp

Conclusie

Als je probeert te stoppen met roken, gefeliciteerd! Je hebt een grote stap gezet in het verbeteren van je gezondheid. Deze 10 tips helpen je op weg om voorgoed te stoppen met roken.

1. Kies een datum om te stoppen met roken. Noteer de datum in een kalender en vertel uw familie en vrienden over uw beslissing. Ruim alle sigaretten en asbakken in huis op.
2. Maak een lijst met redenen om te stoppen met roken. Denk aan uw gezondheid, de financiële kosten van roken en de invloed van roken op uw familie en vrienden.
3. Maak een plan om met ontwenningsverschijnselen om te gaan. Begrijp dat ontwenningsverschijnselen tijdelijk zijn en zorg dat je een lijst hebt met activiteiten die je kunt doen als je zin hebt om te roken. Praat met uw arts over medicijnen die kunnen helpen bij ontwenning.
4. Zoek een steungroep of counselor. Praat met uw arts over het vinden van een steungroep of vraag een vriend of familielid om uw ultieme maatje te zijn. Overweeg een counselor te raadplegen om u te helpen met stress om te gaan.
5. Verander je routine. Vermijd plaatsen waar u vroeger rookte, meer water dronk, gezonde tussendoortjes at en regelmatig aan lichaamsbeweging deed.
6. Wees voorbereid op tegenslagen. Begrijp dat het normaal is om tegenslagen te hebben, maar raak niet ontmoedigd als je uitglijdt - ga gewoon weer op het goede spoor. Maak een plan voor wat je moet doen als je een sigaret hebt.
7. Beloon jezelf voor het bereiken van mijlpalen. Vier elke dag dat je niet rookt, stel doelen en beloon jezelf wanneer je ze bereikt. Trakteer jezelf op